plan b

Cześć! Rozłożyłby ktoś plan na masę z takim oto sprzętem? -hantelki razem 20 kg obciązenia -guma oporowa -drążek Z góry dziękuję! Pozdrawiam

Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe mam 14 lat wzrost 167 waga 54kg. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu tylko nie wiem jak go wykorzystać. Prosiłbym o napisanie co robić w jakie dni ile seri po ile i jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje

Witam. Mam 17 lat, niedawno skończyłem ogólnorozwojówkę i potrzebuję 3-dniowego planu na masę. Chciałbym skupić się na klatce oraz bicepsie i tricepsie, ale innych partii nie chcę odpuszczać. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu.

Panowie jak rozpisac trening na mase 4 razy w tygodniu W poniedziealem chce sprobowac cwiczyk klate z bickiem Poniedzialek klata-bic wtorek nogi-lydki-przedramiona czwartek plecy-tric piatek-barki

witam wyczytalem tutaj u was na forum ze plan powinno zmieniac sie co 3 miechy wiec chcialbym zmienic sowj jak mam to rozumiec zmienic pod wzgledem zmiany parti w dany dzien czy zmiany cwiczen w dany dzien? prsze o odp pozdrawiam

pon - klata wt- triceps sr - nogi czw- barki pt - bic sob - plecy to moj plan mam 15 lat i 180 cm oraz 62 kg wagi cel to siła proszę o komentarze

Witam. Ćwiczę około roku z małymi przerwami. Proszę o jakieś pomocne rady dotyczące planu treningowego na poprawę mięśni. Mam 181 cm i ważę około 89-90 kg, jest też trochę tłuszczu. Chodzi o poprawę klaty i zmniejszenie tłuszczu. Z góry dzięki.

czy jest juz dostepny plan mp juniorow ktore odbeda sie 10-11 listopada 2007 w zabrzu???

mam pytanie :) mogę mieć taki plan na mase? tzn : poniedziałek klata i tric wtorek nogi , środa plecy i bic, czwartek wolne , piątek barki????

kto ułoży mi plan treningowy. Jestem w tym całkiem zielony i dopiero zaczynam.. Mój sprzęt to ławka prosta i skośna, hantelki, rozpii i sprzet na nogi. Dostep do sprzetu mamm caly czas. Chcielabym troche przybyc sily i masy. Z gory dziekuje

Witam. To mój pierwszy temat i post na tym forum. Jestem bardzo początkujący i chcę przede wszystkim zrzucić trochę tłuszczu i "przypakować" :) Mam 14 (niedługo 15) lat, około 177-178 cm wzrostu i około 75 kg. Proszę o pomoc. :)

Witam Chciałbym widzieć czy takim plan treningowy jest dobry. Czy może coś zmienić? Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi + Brzuch Środa - Przerwa Czwartek - Triceps + plecy Piątek - Biceps Sobota - Przerwa Niedziela - Przerwa

mam 18 lat, waze około 90 kg, wzrost około 185 cm, trenowałem juz ale nie systematycznie 3 razy w tyg. chce zgubic troche kilogramów szczegolnie w dolnych partiach, chce tez isc na basen i nie wiem jak to wszystko połączyc, prosze o jakis plan

Witam mam takie pytanie odnoścnie planu treningowego : pn-wolne wt-wolne sroda: Biceps,Triceps,brzuch czwartek-wolne piątek: Klatka,Nogi, brzuch sobota-wolne niedziela:Plecy,barki, brzuch Dodam ze jestem w 4 tygodniu robienia masy

Dobry plan na brzuch ?? 3 x w tygodniu : Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max; Brzuszki 3 serie max ; Przerwy między seriami 1 min.-1 30 Prosze o propozycje zmiani itp.

Witam ,przerobilem swoj plan treningowy,moze cos takiego byc ?? dodam ze cwiczylem na podobnym przez 3 miesiace i nie nazekalem ale trzeba przerabiac plan co jakis czas z gory dziekuje za pomoc .Pzdr

Witam. Chcialbym abyscie mi pomogli przeksztalcic plan bo mam wyciag gorny i jest malo uzywane i chcialbym go gdzies tu wcisnac no i zamiast wiosla sztanga jakis inny lub dodatkowy trening na plecy szczególnie na najszersze grzbietu

Witam potrzebuję pomocy , mam 18 lat 178cm wzrostu i 70kg wagi , uprawiam piłke nozną,chcialbym rozbudowac sobie barki plecy biceps i triceps, Prosze o plan (4 razy w tygodniu).Mam do dyspozycji hantle 2*10kg i zadnych laweczek , z góry DZIĘKUJE

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie płasko 3x Podciąganie na drążku 3x Wyciskanie na barki stojąc 3x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Robię obiegówkę, latam od ćwiczenia do ćwiczenia. Pozdrawiam ! :)

Prosiłbym was, abyście mi wkleili tutaj ogólny plan ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (szczególnie klatka, plecy). Chcę trening na rzeźbę. Ćwiczę około 2 tyg. i nie mam planu. chciałbym to zmienić. z góry dzięków.